فوائد پياده روي كردن :

فعاليتي كه شما ميتوانيد هر  روزه انجام دهيد .

نه دوچرخه سواري و نه اسكي كردن ونه حتي دويدن ويا  هيچ ورزش ديگري نمي توانند ادعا كنند كه به  اندازه پياده  روي مقبوليت دارند .

پياده روي در  بين ورزش ها از نظر مشاركت مردم مقام اول را دارد چرا؟ خوب دلايل  متعددي براي اين كار وجود دارد :

ورزشي ساده و سالم است :

ساده :  براي پياده روي نياز به هيچ نوع مهارت خاص يا آموزشي نيست  و لباس و تجهيزات خاصي هم لازم ندارد . تمام چيزي كه شما نياز داريد عبارت است از : يك جفت كفش راحت و مناسب يك  لباس راحت و حداكثر يك : گام شمار =pedometer   و البته همتي براي انجام اين كار .

مفيد براي تندرستي :

برخي از فوائد پياده روي  به قرار زير است :

·       تقريبا به اندازه آهسته دويدن jogging باعث سوزاندن چربي ها مي شود .

 

·       كمر شما را باريك مي كند .

 

·       فشار خون  را كاهش مي دهد

 

·       سطح كلسترول مضر خون را  كاهش مي دهد

 

·       خطر حمله قلبي را كم مي كند

 

·       استقامت و انرژي بدن را  افزايش مي دهد

 

·       تنش و اظطراب را كاهش مي دهد

 

·       مفاصل را نرم و روان مي كند

 

·       قابليت  هوازي بدن را بالا مي برد ( اكسيژن گيري و تنفس )

 

وسيله مورد نياز براي  پياده روي :

مهم تريت وسيله اي كه برا ي پياده روي مورد نياز است يك جفت كفش است . يك كفش خوب و مناسب مي تواند  پيادهروي را به ورزشي مفرح و آرامش بخش تبديل كند همانگونه كه كفش نامناسب باعث بروز درد و ناراحتي مي گردد . در زير مشخصه هاي يك كفش مناسب بيان شده است :

·       تكيه گاهي راحت براي تمام قسمت هاي پا باشد

·       قسمت پاشنه آن به اندازه كافي فضاي  داشته باشد كه پنجه ها بتوانند آزادانه حركت كنند .

·       داراي تكيه گاه محكم در قسمت پاشنه باشد .

·       قسمت كف آن به اندازه كافي نرم باشد كه مانند يك ضربه گير عمل كند .

·       از مواد ي ساخته شده باشد كه به پا امكان تنفس را بدهد و عرق  كردن هاي پا را دفع كند .  بهتر است از جنس چرم و پارچه باشد . (نه مواد مصنوعي كه اين روزها بسياري از كفش ها را از آن جنس مي سازند ).

·       سبك باشد

هر چند كفش هايي زيادي  با  مدلهاي مختلف و قيمت هاي متفاوت    براي  پياده روي  طراحي و ساخته شده است  ولي با  وجود اين مي توان از كفش هايي كه براي : دو و تنيس هم ساخته شده اند استفاده كرد چون آن كفش ها هم راحت هستند و مشخصات گفته شده را  دارا  مي باشند .

لباس :

در شرايطي كه وضعيت آب و هوايي نرمال  باشد مي توان انواع  مختلفي از لباس ها را مورد استفاده قرار  داد . توصيه مي شود كه از لباس هاي گشاد و راحت براي اين كار استفاده كنيد . هر گاه شرايط آب و هوايي متفاوت باشد پوشيدن لباس مناسب بسيار اهميت دارد .

در اينجا چند راهنمايي در  اين مورد آمده است :

هواي سرد :

لباس گرم بپوشيد:

 اين لباس بهتر است چند لايه باشد تا هوا بين لايه هاي آن قراربگيرد و از هدر رفتن حرارت بدن جلوگيري كند .

از كلاه استفاده كنيد : تقريبا 30% حرارت بدن از طريق سر دفع مي شود و در زمستان پوشاندن سر با كلاه براي حفظ اين حرارت اهميت دارد .

هواي گرم :

 تا مي توانيد لباس سبك و روشن  بپوشيد .  براي ممانعت  از قرار گرفتن در برابر اشعه افتاب از كلاه مناسب استفاده كنيد .

 در هواي  برفي و باراني استفاده از لباس ضد باد و آب ضرورت دارد.

وسايل مورد نياز :

 هر چند لازم نيست كه پول زيادي  بابت خريد تجهيزاتي مثل همين دوچر خه هاي ثابت و وسائل نظير آن كه بيشتر جنبه تبليغاتي دارند بپردازيد ولي چند قلم وجود دارد كه  داشتن آنها مفيد است :

گام شمار :  pedometers

وسيله مناسبي براي كنترل بهبود پياده روي شماست با اين وسيله مي توانيد از تعداد گامهايي كه برداشته ايد و مقدار مسيري كه پيموده ايد با اطلاع شويد و بتوانيد حساب كنيد كه تا رسيدن به هدفي كه در نظر گرفته ايد چقدر فاصله داريد .

استفاده از وسائل منعكس كننده نور :

اگر صبح زود يا اواخر روز .و به هنگام غروب براي پياده روي مي رويد بايد از نوار هاي منعكس كننده نور بر روي لباس هاي خود استفاده كنيد .

بخاطر داشته باشيد كه حتما تمرينات كششي را انجام دهيد :

چه براي اولي بار باشد كه ورزش مي كنيد و چه قبلا هم اين كار را كرده باشد ضرورت دارد حتما قبل از شروع  پياده روي و بعد از اتمام آن از حركات كششي براي آماده سازي ماهيچه استفاده كنيد . اين حركات باعث شل شدن ماهيچه ها مي گردد و سبب مي شود كه ماهيچه و زرد پي هاي پاها ي شما  آسيب نبينند .

پيشنهاد مي شود اين كشش شامل  : ماهيچه ساق پا ، پاشنه پا ها ، زرد پي پشت زانو و پشت ران ( همسترينگ ) و عضلات چهار سر ران باشد .

گرم كردن : warm up

بايد به مدت 5 دقيقه بدن خود را گرم كنيد . بدين صورت كه ابتدا با گامهاي متوسط شروع به راه رفتن كنيد و بتدريج سرعت خود را افزايش دهيد .

خنك كردن : cool down  

قبل از اينكه پياده روي را يايان دهيد . بتدريج حركات خود را آهسته كنيد و 5 دقيقه آهسته گام برداريد . چون اگر به يكباره پياده روي را قطع كنيد . دچار سرگيجه و ناراحتي مي شويد .

چه كاري انجام بديد ... چه كاري انجام نديد !

كار هايي كه لازم است انجام بدهيد :

·        ملاقات با دكتر - قبل از شروع پياده روي با دكترتان مشورت كنيد و دستورات لازم را از او بگيريد .

·        نوشيدن آب – بسيار اهميت دارد كه در روزهاي گرم و شرجي : قبل ، حين و بعد  از پياده روي حتما آب بنوشيد .

·       خوب بخوريد -  از خوردن غذاهاي كم ارزش و مانده  و غذاهاي چرب و پر كلسترول   خود داري كنيد . سه وعده غذاي متوسط در روز بخوريد .

·       انتخاب سطح صاف – اين كار اعث مي شود كه زياد دچار خستگي نشويد و صدمه كمتري هم به پاهايتان وارد شود .

چه كارهايي نبايد انجام دهيد :

·       در صورتيكه در قفسه سينه احساس درد كرديد يا بيش از اندازه خسته شده ايد احساس سرگيجه مي كنيد يا به نفس نفس افتاده ايد .بلافاصله پياده روي را  متوقف كنيد و به پزشك مراجعه كنيد .

·       قبل و بعد از خوردن . دو ساعت بعد از غذاخوردن نبايد پياده روي كردن و بعد از پياده روي هم تا 20 دقيقه نبايد  غذا خورد .

·       قدم زدن در بيرون از خانه وقتي هوا خيلي سرد يا  خيلي گرم و مرطوب است . در اين مواقع  بهتر است در داخل  محلهاي بسته ( مثل سالن ها ورزشي ) پياده روي كنيد .

·        پياده روي روي  يخ و هنگام رعد و برق و طوفان . كه هتر است در زير محيط هاي سربسته باشد و نه زير درخت ( بخاطر خطر ساعقه )

 هنگام  اقدام :  حالا كه تمام چيز هايي را  كه براي پياده لازم است ياد گرفته ايد بهتر است كه پياده روي را به عنوان بخشي از زندگي روز مره اتان در آوريد . بر نامه اي بريا خودتان طرح كنيد و اهدافي را رد نظر بگيريد . و براي پيشرفت اتان تعهداتي را به مورد اجرا در آوريد .

مشخص كردن اهداف :

 لازم است اهداف مشخصي را براي خودتان در نظر بگيريد . اين اهداف مي تواند براساس نياز هاي شخص خودتان : كوتاه مدت متوسط يا بلند مدت باشد يا بر اساس وزن و زمان حركت و مكسافتي كه طي مي كنيد يا بالارفتن ميزان ضربان قلب باشد بياد داشته باشيد كه حتما بايد اين اهداف واضح و غير مبهم باشند و مثلا : هدف اتان اين نباشد كه : من مي خواهم احساس  بهتري داشته باشم !

 هر گاه هدفي را مشخص كرديد برنامه اي براي رسيدن به آن طراحي كنيد .

 

 

*****************************************۸

توان كرمهاي ضد آفتاب :
افزايش شماره عامل محافظت كننده از نور خورشيد كرم هاي ضدآفتاب به بيش از عدد ۳۰ تاثيرچنداني درافزايش توان محافظتي آن ها دربرابر نورآفتاب ندارد ،دكتر فائزه احمدي عضو هيات علمي گروه بيماري هاي پوست و مو دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي با مقايسه اثر كرم هاي ضد آفتاب با شماره هاي محافظت كننده يا دراصطلاح (SFP) و ۳۰ و ۱۰۰ , تاثيرافزايش اين عامل را در پيشگيري از آفتاب سوختگي و عوارض ناشي از آن بررسي كرده است نتايج اين بررسي نشان مي دهد , افزايش شماره كرم هاي ضد آفتاب به بيش از عدد ۳۰ تاثير چنداني درافزايش پيشگيري از آفتاب سوختگي و برخي عوارض پوستي ناشي از آن ندارد ،اين پژوهشگر با توجه به آثار مشابه كرم هاي ضدآفتاب با عامل محافظت كننده ۳۰ و بالاتر از آن , بهره گيري از كرم هاي ضدآفتاب كه عامل محافظت كننده آن عدد ۳۰ باشد , را براي محافظت پوست در برابر آثار زيانبار نور خورشيد كافي مي داند.